Työuupumus on hiljainen hiipijä, joka ei aina näytä siltä mitä odotat, tai sellaiselta, mikä olisi helppoa tunnistaa. Moni suomalainen saattaa elää kuukausia tai vuosia työuupumuksen aiheuttamassa häiriötilassa ymmärtämättä, että kyseessä voisi olla vakava ja hoidettavissa oleva tila. Kysymys kuuluukin, että missä vaiheessa kyse ei enää ole tavanomaisesta kiireen aiheuttamasta stressistä ja paljon tekemisen aiheuttamasta väsymyksestä, vaan jostain syvemmästä?

Tässä blogitekstissä autamme sinua ymmärtämään merkkejä, joita havaitsemalla voit paremmin huomata milloin kyse on työuupumuksesta. Käymme läpi sekä henkisiä että fyysisiä työuupumuksen merkkejä ja pohdimme, että missä kulkee raja tavallisen työkuorman ja -stressin sekä uupumuksen välillä.

Mitä on työuupumus?

Työuupumus syntyy pitkäkestoisesta työstressistä, joka ylittää yksilön voimavarat. Kyse ei ole pelkästä hetkellisestä väsymyksestä tai stressistä, vaan kokonaisvaltaisesta uupumustilasta, joka vaikuttaa ajatteluun, tunteisiin, kehoon ja käyttäytymiseen. Työuupumus ei itsessään ole sairaus, mutta se voi johtaa mm. masennukseen tai ahdistuneisuuteen, jos siihen ei puututa ajoissa.

10 merkkiä siitä, että kyseessä saattaa olla työuupumus

1. Et palaudu enää edes vapaapäivinä

Jos viikonloppukaan ei riitä palautumiseen ja maanantaiaamut tuntuvat toistuvasti ylivoimaisilta saattavat kehosi ja mielesi olla ylikuormittuneita.

2. Et tunne iloa työstä, tai oikeastaan mistään muustakaan

Mielekkyys ja motivaatio katoavat. Saatat kokea työsi merkityksettömäksi, etkä jaksa innostua enää edes vapaa-ajalla. Elämä alkaa muistuttaa harmaata selviytymistaistelua vaiherikkaan värifilmin sijaan.

3. Väsymys ei katoa millään määrällä lepoa tai unta

Vaikka pidät kesken päivän lepohetkiä ja nukut säännöllisesti sekä riittävästi olet jatkuvasti väsynyt. Fyysiset ja henkiset voimasi ovat niin vähissä, ettet jaksa työpäivän jälkeen enää ehkä tehdä mitään muuta kuin maata sohvalla.

4. Et enää tunnista itseäsi peilistä

Moni työuupunut kuvaa olotilaa sumuiseksi tai irralliseksi. Tunne-elämä latistuu ja peilistä pahimmillaan katsoo takaisin harmaa ja iloton haamu.

5. Yksinkertaiset tehtävät tuntuvat ylitsepääsemättömiltä

Päivittäiset rutiinitkin voivat tuntua raskailta ja tavanomaiset asiat, kuten pyykkien tai hampaiden peseminen alkavat tuntua suurilta ponnistuksilta. Lisäksi päätöksenteko käy hitaammaksi ja vaikeammaksi.

6. Kehosi oireilee selittämättömästi

Päänsärky, vatsavaivat, lihasjännitykset ja jopa rytmihäiriöt voivat olla uupumuksen fyysisiä ilmentymiä.

7. Mielesi käy ylikierroksilla tai on täysin jämähtänyt

Keskittymiskyky heikkenee, ja huomaat olevasi hajamielinen tai jatkuvasti huolissasi. Voi myös olla, että tuntuu siltä, että olet ikään kuin tyhmentynyt ja tavallisten ajattelua vaativien asioiden hoitaminen tuntuu haastavalta.

8. Alat suhtautua työhön ja kollegoihin negatiivisesti

Kyynisyys lisääntyy, etkä enää koe kiinnostusta muita ihmisiä kohtaan. Lisäksi tunteesi saattavat heitellä ja alat esimerkiksi kokea ärtymyksen tai toivottomuuden tunteita normaalia useammin ja voimakkaammin.

9. Työasiat valtaavat ajatuksesi ympäri vuorokauden

Vaikka et olisi töissä ei mielesi pääse lepäämään ja työasiat pyörivät päässä yölläkin.

10. Ajatus sairauslomasta alkaa tuntua ainoalta vaihtoehdolta

Jos huomaat pohtivasi toistuvasti, ettet jaksa enää ja alat epätoivoisesti miettiä keinoja pysähtyä on kyseessä selkeä merkki pysähtymisen tarpeesta.

Uupumus ei ole heikkoutta – se on varoitus, joka on syytä ottaa vakavasti

Usein suomalaisessa työelämässä ihannoidaan jaksamista ja suorittamista. Uupuneen voi olla vaikea myöntää, ettei tilanne enää ole hallinnassa. Kuitenkin juuri silloin, kun tunnistaa omat rajansa ja hakee apua, alkaa todellinen toipuminen ja muutos kohti parempaa.

On tärkeää muistaa, ettei työuupumus ole merkki epäonnistumisesta vaan vakavasti otettava varoitusmerkki. Se kertoo, että kuorma on ylittänyt sallitun rajan ja nyt on aika tehdä korjausliikkeitä.

Mitä tehdä, jos epäilet työuupumusta?

• Pysähdy ja kuuntele itseäsi
  • Myönnä, ettei kaikki ole hyvin – rehellisyys omalle itselleen on tärkeä askel
• Keskustele asiasta luotetun kollegan tai ystävän kanssa
  • Älä jää yksin tunteidesi ja tilanteesi kanssa
• Ota yhteyttä työterveyshuoltoon
  • Työuupumus voidaan todeta ja siihen saa tukea sekä usein jopa sairauslomaa
• Keskustele esihenkilön kanssa
  • Jos mahdollista, pyri löytämään ratkaisuja työn kuormittavuuteen yhdessä
• Arvioi elämäntilannettasi kokonaisvaltaisesti
  • Kuinka paljon energiaa työn jälkeen jää muulle elämälle? Millaiset asiat tukevat palautumistasi?

Yhteenveto

Työuupumus ei ole jotain vähäpätöistä väsymystä – se on merkki siitä, että elämä on epätasapainossa ja voimavarat ovat lopussa. Työuupumuksen tunnistaminen on tärkeää, jotta tilanteeseen voidaan puuttua ajoissa. Jos tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi, et jaksa enää iloita asioista tai huomaat kehosi oireilevan ilman syytä, on aika pysähtyä ja muuttaa suuntaa.

Uupumusta voi ennaltaehkäistä ja siitä voi toipua, kun sen ottaa vakavasti ja saa tukea. Jokaisella suomalaisella työntekijällä on oikeus hyvinvointiin ja merkitykselliseen, mutta ihmisen rajoja kunnioittavaan ja kokonaisvaltaista hyvinvointia tukevaan työhön.